Para ejecutar el estiramiento de hombro, colócate sentado en una silla con la postura erguida y los pies bien apoyados en el suelo. Desde esa posición, coge aire y eleva un brazo flexionándolo por encima de la cabeza hasta apoyar la mano en la parte posterior de la nuca o la espalda. Con la mano opuesta, sujeta el codo elevado y, al soltar el aire de manera coordinada, ejerce una suave presión hacia atrás para profundizar en el estiramiento. Mantén la tensión durante unos segundos de forma constante, regresa de forma pausada a la posición inicial y repite el movimiento alternando con el brazo contrario de manera fluida y controlada hasta completar el objetivo de 5 repeticiones por lado. La finalidad de este ejercicio es elongar y flexibilizar la musculatura del hombro y la cara posterior del brazo, centrándose en la cintura escapular para aliviar la tensión acumulada en el tren superior. Al realizar el movimiento sentado y coordinar la tracción con la respiración, se promueve una correcta alineación de la columna vertebral y se mejora la movilidad articular, previniendo rigideces y facilitando un mejor control postural en las actividades cotidianas.