Para ejecutar la extensión de cadera, colócate de pie con la postura erguida detrás de una silla y apoya ambas manos firmemente sobre el respaldo para mantener la estabilidad. Desde esa posición y con la espalda recta, coge aire e inicia el movimiento llevando una de las piernas bien estirada hacia atrás mientras sueltas el aire de manera coordinada, evitando arquear la zona lumbar. Desciende suavemente la pierna hacia la posición inicial y repite el movimiento de forma fluida y controlada hasta completar el objetivo de 10 repeticiones por pierna, haciendo uso de los lastres en los tobillos para añadir una resistencia ligera al movimiento. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura posterior de la cadera y los glúteos, favoreciendo la estabilidad pélvica y la alineación de la postura corporal. Al apoyarse en la silla y coordinar la extensión con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación muscular y movilidad articular adaptado para el tren inferior, facilitando un esfuerzo cardiovascular de bajo impacto apto para mantener un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.