Para ejecutar la respiración con expansión costal, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda recta y apoyando las plantas de los pies firmemente sobre el suelo, manteniendo los brazos relajados a lo largo del cuerpo. Desde esa posición, coge aire profundamente por la nariz mientras elevas ambos brazos suavemente hacia arriba por delante del cuerpo hasta extenderlos por encima de la cabeza. A continuación, suelta el aire despacio por la boca mientras desciendes los brazos de forma progresiva hasta volver a la posición inicial. Repite el movimiento de manera fluida y controlada siguiendo tu propio ritmo respiratorio. La finalidad de este ejercicio es favorecer la expansión de la caja torácica, incrementar la capacidad respiratoria y facilitar la relajación muscular y cardiovascular. Al realizarse sentado y coordinar la elevación de los brazos con una inspiración profunda, se promueve una mayor ventilación pulmonar de bajo impacto, mejorando la movilidad articular de los hombros y ayudando a reducir los niveles de estrés de forma segura.