Para ejecutar el estiramiento de hombro, colócate sentado en una silla con la postura erguida y los pies bien apoyados en el suelo. Desde esta posición, coge aire y cruza un brazo de forma horizontal por delante del pecho hacia el lado contrario. Con la mano opuesta, sujeta el brazo a la altura del codo y, al soltar el aire de manera coordinada, ejerce una suave presión trayéndolo hacia el cuerpo para profundizar en el estiramiento sin rotar el tronco. Mantén la tensión durante unos segundos de forma constante, regresa de forma pausada a la posición inicial y repite el movimiento alternando con el brazo contrario de manera fluida y controlada hasta completar 5 repeticiones por lado. La finalidad de este ejercicio es elongar y flexibilizar la musculatura posterior del hombro y la zona interescapular, aliviando la tensión acumulada en el tren superior. Al realizar el estiramiento en posición sentada y coordinar la tracción con la respiración, se promueve una correcta alineación postural y se mejora la movilidad de la articulación glenohumeral, previniendo rigideces y molestias en la parte alta de la espalda.