Para ejecutar la flexo-extensión cervical, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda recta, los hombros relajados y las manos apoyadas cómodamente sobre los muslos. Desde esa posición, coge aire en el centro e inicia el movimiento soltando el aire gradualmente mientras inclinas la cabeza suavemente hacia abajo, llevando la barbilla hacia el pecho de forma lenta y pausada. Vuelve al centro cogiendo aire y, al exhalar de nuevo, dirige la mirada despacio hacia arriba para extender el cuello con cuidado y sin forzar la zona. Repite la secuencia de forma fluida y controlada alternando la flexión y la extensión hasta completar el objetivo de 5 repeticiones, realizando cada movimiento con suavidad para evitar mareos o molestias. La finalidad de este ejercicio es flexibilizar y movilizar la musculatura de la columna cervical, mejorando la amplitud articular y aliviando la tensión del cuello de forma segura. Al mantenerse sentado y coordinar la inclinación con la respiración, se consigue un trabajo de movilidad articular adaptado para la zona cervical, facilitando un esfuerzo de bajo impacto apto para mantener un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.