Para ejecutar la sentadilla, colócate de pie con la postura erguida, separando los pies al ancho de las caderas, los hombros relajados y los brazos descansando a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, coge aire e inicia el descenso flexionando suavemente las rodillas y llevando la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte, elevando ligeramente las manos hacia el frente para mantener el equilibrio. Sin necesidad de bajar demasiado, extiende las piernas para regresar de manera controlada a la posición inicial mientras sueltas el aire, repitiendo el movimiento de forma fluida hasta completar el objetivo de 10 repeticiones. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura del tren inferior, especialmente los cuádriceps, glúteos y rodillas, mejorando la estabilidad y la capacidad funcional del cuerpo. Al coordinar la flexión con una respiración pausada y un rango de movimiento controlado, se promueve la tonificación muscular y el control postural sin generar una sobrecarga excesiva en las articulaciones.