Para ejecutar la abducción de hombros, siéntate con la postura erguida en una silla, manteniendo la espalda recta y sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Desde esa posición, coge aire mientras elevas los brazos de forma lateral hasta colocarlos en cruz; a continuación, suelta el aire mientras continúas la elevación hacia arriba, girando las palmas para que queden hacia arriba y haciendo juntar suavemente las pesas sobre la cabeza. Para el descenso, coge aire de nuevo bajando los brazos hasta la posición en cruz con las palmas mirando hacia abajo, y suelta el aire al regresar de forma controlada a la posición inicial a los lados del cuerpo, repitiendo toda la secuencia hasta completar el objetivo de 10 repeticiones. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura de los hombros y la zona superior de la espalda, mejorando la movilidad articular del complejo articular del hombro y la flexibilidad de la caja torácica. Al realizarse en posición sentada y sincronizar estrechamente cada fase del recorrido con la respiración, se promueve la ventilación pulmonar, el control postural y el acondicionamiento muscular del tren superior de forma accesible y segura.