Para ejecutar la flexión de cadera con elevación de rodilla, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda bien apoyada sobre el respaldo, los hombros relajados y los brazos apoyados a los lados. Desde esa posición, coge aire e inicia la elevación despegando un pie del suelo y llevando la rodilla hacia arriba en dirección al techo, manteniendo la pierna flexionada mientras sueltas el aire de manera coordinada. Desciende suavemente la pierna hacia la posición inicial apoyando la planta del pie en el suelo y repite el movimiento de forma fluida y controlada alternando entre ambas piernas hasta completar las repeticiones indicadas. La finalidad de este ejercicio es fortalecer los flexores de la cadera y el abdomen, mejorando la movilidad articular y la fuerza del tren inferior de forma segura. Al mantenerse apoyado en la silla y coordinar la elevación de la pierna con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación y rango articular adaptado, facilitando un esfuerzo controlado y apto para mantener un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.