Para ejecutar el encogimiento de hombros, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda recta y los brazos relajados a lo largo del cuerpo. Desde esa posición inicial, coge aire mientras elevas y encoges ambos hombros hacia arriba de forma controlada hacia las orejas. A continuación, suelta el aire lentamente mientras desciendes los hombros y los relajas por completo, repitiendo el movimiento de manera fluida y coordinada hasta completar las repeticiones indicadas. La finalidad de este ejercicio es aliviar la tensión acumulada en la zona cervical y los hombros, mejorando la movilidad y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Al coordinar la elevación y el descenso con la respiración, se favorece la relajación muscular y se previene la rigidez postural, facilitando un alivio de las cargas cotidianas de manera segura y sin sobrecargar las articulaciones.