Para ejecutar la abducción y aducción de caderas con flexión en tijeras, siéntate con la postura erguida en una silla, manteniendo la espalda recta y extendiendo ambas piernas hacia el frente en elevación. Desde esa posición, coge aire mientras separas las piernas de forma lateral hacia afuera y, a continuación, suelta el aire de manera coordinada mientras las cierras cruzando una pierna sobre la otra. Repite el movimiento abriendo y alternando el cruce de las piernas de forma fluida y controlada hasta completar el objetivo de 10 repeticiones, haciendo uso de los lastres en los tobillos para añadir una resistencia ligera al ejercicio. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura del abdomen, los flexores de la cadera y la cara interna y externa de los muslos, mejorando la estabilidad del core y el control dinámico de las piernas. Al mantenerse en posición sentada y coordinar la apertura y el cruce con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación y resistencia muscular adaptado para el tren inferior, favoreciendo la movilidad articular y el control postural de forma segura sin sobrecargar la zona lumbar.