Para adoptar la postura inicial de fortalecimiento, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda recta, los pies bien apoyados sobre el suelo y sosteniendo una resistencia ligera en cada mano, como unas mancuernas pequeñas, botellas de agua o latas. Desde esta posición neutra, mantén las cargas descansando suavemente sobre los muslos y los hombros relajados, cogiendo aire e iniciando una respiración profunda para mantener la alineación postural antes de comenzar con la pauta de movimientos. La finalidad de esta fase de fortalecimiento es desarrollar la fuerza muscular y la resistencia física, mejorando la capacidad funcional y el equilibrio corporal de forma segura. Al emplear cargas ligeras adaptadas a las posibilidades individuales y coordinar la ejecución con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación muscular efectivo, facilitando un esfuerzo cardiovascular de bajo impacto apto para mantener un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.