Para ejecutar la flexión de cadera elevando la rodilla al techo, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda apoyada y los hombros relajados para mantener la estabilidad. Desde esa posición, coge aire e inicia el movimiento elevando una de las rodillas hacia el techo mientras mantienes la pierna flexionada, apretando el abdomen y dirigiendo la punta del pie hacia ti, al tiempo que sueltas el aire de manera coordinada. Desciende suavemente la pierna hacia la posición inicial y repite el movimiento de forma fluida y controlada hasta completar el objetivo de 10 repeticiones por pierna, haciendo uso de los lastres en los tobillos para añadir una resistencia ligera al movimiento. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura flexora de la cadera y la zona abdominal, mejorando la movilidad articular y la estabilidad del tronco de forma segura. Al mantenerse sentado y coordinar la elevación con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación muscular y movilidad articular adaptado para el tren inferior, facilitando un esfuerzo cardiovascular de bajo impacto apto para mantener un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.