Para ejecutar los círculos de hombros, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda recta y los pies apoyados firmemente en el suelo. Desde esa posición inicial y con los brazos relajados a los lados del cuerpo, coge aire e inicia el movimiento elevando suavemente los hombros hacia las orejas y llevándolos hacia atrás en un recorrido circular mientras sueltas el aire de manera coordinada. A continuación, realiza la rotación en sentido contrario, llevando los hombros hacia adelante y hacia abajo de forma fluida. Repite el movimiento de forma constante y controlada hasta completar las repeticiones programadas en ambas direcciones. La finalidad de este ejercicio es movilizar la articulación del hombro y la cintura escapular, aliviando acumulaciones de tensión en la zona del cuello y los trapecios. Al realizarse en posición sentada y coordinar la rotación con la respiración, se consigue un trabajo de calentamiento y flexibilización adaptado para el tren superior, favoreciendo la circulación local y facilitando un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.