Para ejecutar la flexo-extensión de codos, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda recta, los hombros relajados y sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo con los brazos extendidos. Desde esa posición, coge aire e inicia la flexión doblando los codos para llevar las pesas hacia los hombros mientras sueltas el aire de manera coordinada. Desciende suavemente los brazos extendiendo los codos hasta volver a la posición inicial y repite el movimiento de forma fluida y controlada hasta completar el objetivo de 10 repeticiones, haciendo uso de las pesas para añadir una resistencia ligera al movimiento. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura de los brazos, especialmente los bíceps y antebrazos, mejorando la movilidad articular del codo y la resistencia muscular del tren superior de forma segura. Al mantenerse sentado y coordinar el movimiento con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación muscular adaptado para los miembros superiores, facilitando un esfuerzo de bajo impacto apto para mantener un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.