Para ejecutar la abducción y aducción horizontal de hombros, siéntate con la postura erguida en una silla, manteniendo la espalda recta y elevando ambos brazos extendidos hacia el frente a la altura de los hombros mientras sujetas una mancuerna en cada mano. Desde esa posición inicial, coge aire mientras abres los brazos hacia los lados de forma horizontal hasta colocarlos en cruz, manteniendo los hombros relajados y alejados de las orejas. A continuación, suelta el aire de manera coordinada mientras vuelves a juntar los brazos al frente de forma pausada y controlada, repitiendo la apertura y el cierre de forma fluida hasta completar el objetivo de 10 repeticiones. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura del pecho, los hombros y la zona alta de la espalda, favoreciendo la estabilización escapular y la postura corporal. Al realizarse en posición sentada y coordinar el movimiento de apertura horizontal con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación muscular y movilidad articular adaptado para el tren superior, facilitando un mejor control postural y la expansión torácica sin generar tensión en las articulaciones ni en la zona cervical.