Para ejecutar la elevación de brazo sentado con control en las costillas, colócate de pie o sentado en una silla con la postura erguida, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Apoya la palma de una mano sobre las costillas del lado contrario para supervisar la expansión del tórax, manteniendo el otro brazo estirado a lo largo del cuerpo. Desde esa posición, coge aire profundamente por la nariz llevando el aire hacia las costillas y, de manera coordinada, eleva el brazo libre extendido hacia el frente y por encima de la cabeza mientras sueltas el aire suavemente. Desciende el brazo de forma fluida hasta la posición inicial y completa el objetivo de 5 repeticiones antes de cambiar de lado. La finalidad de este ejercicio es mejorar la movilidad articular del hombro y promover una respiración diafragmática consciente, favoreciendo la expansión de la caja torácica. Al colocar la mano sobre las costillas y coordinar la elevación con la respiración, se consigue una mayor toma de conciencia del patrón respiratorio y de la estabilidad de la cintura escapular, garantizando un movimiento controlado y sin tensiones en la zona cervical.