Para ejecutar la elevación de rodilla al pecho, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda apoyada firmemente sobre el respaldo y los hombros relajados. Desde esa posición, coge aire e inicia el movimiento elevando una de las piernas flexionadas hacia el pecho; a continuación, suelta el aire mientras sujetas la rodilla con ambas manos y mantienes un leve estiramiento en el punto más alto de forma coordinada. Desciende suavemente la pierna hacia la posición inicial apoyando la planta del pie en el suelo y repite el movimiento de forma fluida y controlada alternando entre ambas piernas hasta completar las repeticiones indicadas. La finalidad de este ejercicio es flexibilizar la zona lumbar y mejorar la movilidad articular de la cadera, contribuyendo a liberar la tensión muscular del tren inferior de forma segura. Al apoyarse en el respaldo y coordinar el abraze de la rodilla con la respiración, se consigue un trabajo suave de estiramiento y movilidad adaptado, facilitando un esfuerzo controlado y apto para mantener un alineamiento postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.