Para ejecutar la extensión de rodillas, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda recta y las manos apoyadas sobre los muslos para mantener la estabilidad. Desde esa posición, coge aire e inicia la extensión elevando una de las piernas hacia el frente hasta dejarla completamente estirada y dirigiendo la punta del pie hacia ti, mientras sueltas el aire de manera coordinada y mantienes la posición durante un instante. Desciende suavemente la pierna hacia la posición inicial y repite el movimiento de forma fluida y controlada hasta completar el objetivo de 10 repeticiones por pierna, haciendo uso de los lastres en los tobillos para añadir una resistencia ligera al movimiento. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura anterior del muslo, principalmente el cuádriceps, y reforzar la articulación de la rodilla de forma segura. Al mantenerse sentado y coordinar la extensión con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación muscular y movilidad articular adaptado para el tren inferior, facilitando un esfuerzo cardiovascular de bajo impacto apto para mantener un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.