Para ejecutar la extensión de cadera con banda elástica, colócate de pie con la postura erguida detrás de una silla, con la banda ajustada alrededor de los tobillos, y apoya ambas manos firmemente sobre el respaldo para mantener la estabilidad. Desde esa posición y con la espalda recta, coge aire e inicia el movimiento llevando una de las piernas bien estirada hacia atrás mientras sueltas el aire de manera coordinada, venciendo la resistencia de la banda y evitando arquear la zona lumbar. Desciende suavemente la pierna hacia la posición inicial y repite el movimiento de forma fluida y controlada hasta completar el objetivo de 10 repeticiones por pierna. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura posterior de la cadera y los glúteos, favoreciendo la estabilidad pélvica y la alineación de la postura corporal. Al apoyarse en la silla, utilizar la resistencia progresiva de la banda elástica y coordinar la extensión con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación muscular y movilidad articular adaptado para el tren inferior, facilitando un esfuerzo cardiovascular de bajo impacto apto para mantener un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.