Para ejecutar la elevación de puntas y talones sentado, colócate en una silla con la postura erguida, la espalda recta y apoyando la planta de los pies firmemente sobre el suelo con las manos descansando sobre los muslos. Desde esa posición, coge aire e inicia el movimiento elevando los talones del suelo para apoyarte sobre las puntas de los pies mientras sueltas el aire de manera coordinada. Desciende suavemente los talones hasta la posición inicial y, a continuación, eleva las puntas de los pies apoyándote sobre los talones al ritmo de la respiración. Repite este balanceo de forma fluida y controlada hasta completar el objetivo de 10 repeticiones. La finalidad de este ejercicio es fortalecer la musculatura de los gemelos, sóleos y la zona anterior de la pierna, mejorando la movilidad articular del tobillo, la circulación venosa y la estabilidad del pie de forma segura. Al realizarse sentado y coordinar la elevación con la respiración, se consigue un trabajo de tonificación muscular y movilidad adaptado para el tren inferior, facilitando un esfuerzo de bajo impacto apto para mantener un control postural óptimo sin sobrecargar las articulaciones.