Para ejecutar la respiración abdomino-diafragmática, colócate sentado en una silla con la postura erguida, la espalda recta y apoyando las plantas de los pies firmemente sobre el suelo. Sitúa las manos suavemente sobre el abdomen para percibir el movimiento respiratorio. Desde esa posición, coge aire de forma lenta y profunda por la nariz guiándolo hacia la zona abdominal de manera que notes cómo se expande y, a continuación, suéltalo despacio por la boca mientras relajas la musculatura. Repite el ciclo respiratorio a tu propio ritmo de forma fluida y controlada hasta completar las repeticiones indicadas. La finalidad de este ejercicio es promover la relajación muscular, reducir el estrés y ayudar a controlar la frecuencia cardiaca. Al realizarse de forma sentada y concentrar la entrada del aire en el abdomen, se favorece una mayor oxigenación y un trabajo eficiente del diafragma sin sobrecarga, facilitando un control postural óptimo y una sensación general de calma de forma segura.