✨ No necesitas ser un atleta para cuidar tu salud. Solo necesitas empezar.
Muchas personas creen que hacer ejercicio significa correr maratones o pasar horas en el gimnasio.
La realidad es mucho más sencilla.
🚶 Caminar.
🚲 Ir en bicicleta.
🧘 Hacer ejercicios de movilidad.
💪 Entrenar fuerza con tu propio peso.
Todo movimiento suma.
Cada paso fortalece tu corazón.
Cada repetición fortalece tus músculos.
Cada minuto de actividad física es una inversión en tu salud presente y futura.
No busques hacerlo perfecto.
Busca hacerlo posible.
🌱 Empieza con unos minutos al día. La constancia vale mucho más que la intensidad.
✨ El mejor ejercicio no es el más duro. Es el que puedes mantener en el tiempo.
💬 ¿Qué pequeño paso puedes dar hoy para moverte un poco más?
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🔬 ehealthFit | Ejercicio basado en la evidencia. Salud para toda la vida.
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⏳ "Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán que encontrar tiempo para la enfermedad."
Edward Stanley
Esta frase, escrita hace más de un siglo, sigue invitándonos a reflexionar.
Sabemos que la vida va deprisa. El trabajo, la familia y las responsabilidades hacen que muchas veces el ejercicio quede para "otro día".
Pero dedicar tiempo a movernos no es tiempo perdido. Es una inversión en nuestra salud.
La evidencia científica demuestra que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar numerosas enfermedades crónicas, mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y los huesos, favorece el bienestar mental y aumenta la calidad de vida.
No necesitas empezar con grandes cambios.
🚶 Un paseo.
🚲 Un trayecto en bicicleta.
💪 Unos minutos de ejercicios de fuerza.
Todo suma.
✨ No esperes a tener tiempo para la enfermedad. Empieza hoy a encontrar tiempo para tu salud.
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🔬 ehealthFit | Ejercicio basado en la evidencia. Salud para toda la vida.
#EjercicioEsMedicina #ActividadFísica #Prevención #Salud #HábitosSaludables #CalidadDeVida #Investigación #Fisioterapia #Muévete
💡 "No esperes a tener tiempo para la enfermedad. Encuentra hoy un momento para cuidar tu salud."
🫁 Respirar mejor también se entrena.
PARTE 2.
La evidencia científica nos demuestra que el ejercicio físico adaptado puede mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad para realizar las actividades cotidianas en personas con enfermedades respiratorias.
No se trata de correr más rápido.
🏃♂️Se trata de caminar con más confianza, subir unas escaleras con menos esfuerzo y recuperar la libertad de moverte.
🌿 Empieza poco a poco.
🌬 Cada respiración es una oportunidad para seguir avanzando.
📖 En este carrusel te explicamos qué recomiendan las principales guías internacionales sobre la prescripción de ejercicio en pacientes respiratorios.
💚 Muévete. Respira. Vive mejor.
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🫁 ¿Qué dice la evidencia sobre el ejercicio en las enfermedades respiratorias?
PARTE 1.
Durante mucho tiempo se pensó que las personas con enfermedades respiratorias debían evitar el esfuerzo. Hoy sabemos que la evidencia científica demuestra lo contrario: el ejercicio físico adaptado es una parte fundamental del tratamiento.
Un programa individualizado puede ayudarte a:
💪 Mejorar la capacidad funcional.
🌬️ Reducir la sensación de falta de aire.
🚶 Aumentar la tolerancia al esfuerzo.
😊 Mejorar la calidad de vida y la confianza para realizar las actividades del día a día.
📋 Las guías clínicas recomiendan combinar ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, ejercicios de movilidad y, cuando esté indicado, entrenamiento de los músculos respiratorios, siempre adaptando la intensidad a las características de cada persona.
✨ No dejes que la falta de aire te impida avanzar. Muévete a tu ritmo, porque cada respiración y cada paso cuentan.
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🔬 RespiFit | Ejercicio basado en la evidencia.
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💡 ¿Qué dice la evidencia sobre el ejercicio en personas con cáncer?
El ejercicio físico adaptado e individualizado es una herramienta segura y beneficiosa para muchas personas con cáncer, siempre que se ajuste a sus necesidades y se cuente con el asesoramiento del equipo sanitario.
💪 ¿Qué beneficios puede aportar?
✅ Ayuda a reducir la fatiga relacionada con el cáncer.
❤️ Mejora la capacidad física para realizar las actividades del día a día.
🏋️ Contribuye a mantener la fuerza y la masa muscular.
😊 Favorece el bienestar emocional y puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
😴 Mejora la calidad del sueño y la calidad de vida.
🚶 Facilita la recuperación antes, durante y después de los tratamientos.
📋 ¿Cuánto ejercicio se recomienda?
Las guías científicas aconsejan, siempre que la situación clínica lo permita y adaptándolo a cada persona:
🏃♀️ Entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa.
💪 Añadir 2 o más sesiones semanales de ejercicios de fuerza, trabajando los principales grupos musculares.
🤸 Incorporar ejercicios de movilidad y equilibrio, especialmente cuando exista riesgo de pérdida funcional o caídas.
🌱 Recuerda: no hace falta empezar
haciendo mucho. Cada paseo, cada ejercicio y cada pequeño avance cuentan.
✨ El objetivo no es rendir más, sino vivir mejor.
🎗️ Muévete a tu ritmo, adapta el ejercicio a tu situación y deja que el movimiento sea un aliado en tu camino.
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🔬 OncoFit2 | Ejercicio basado en la evidencia. Porque cada movimiento cuenta.
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Una prueba sencilla que aporta mucha información sobre tu salud.
• Levántate, siéntate… y descubre tu capacidad funcional.
💔• Valorar tu capacidad funcional ayuda a conocer tu salud cardiovascular.
💪• La fuerza muscular y la capacidad funcional son indicadores de salud.
• Conocer tu capacidad funcional es el primer paso para mejorarla.
💡• ¿Cuántas repeticiones eres capaz de realizar?
• Evalúa tu fuerza y resistencia de los miembros inferiores.
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🏆 Una frasecita motivadora: "El éxito non se alcanza con velocidad, se alcanza con constancia".
🚴♀️ Es fundamental mantener una buena adherencia a la hora de realizar ejercicio para conseguir los mejores resultados y mantenerlos a largo plazo.
🧭 ¿Comenzamos?
🎯 Si estás pensando en comenzar un programa de prehabilitación, te contamos una serie de beneficios del ejercicio sobre el sistema músculo-esquelético.
🏃♂️Si no estás muy motivado para comenzar, te convenceremos con los múltiples beneficios que presenta el ejercicio.
✨ Pero recuerda, el ejercicio ha de ser personalizado e individualizado.
📈 La capacidad funcional importa
Llegar a la cirugía con una buena capacidad funcional se asocia con una mejor recuperación y un retorno más rápido a las actividades habituales.
Entrenar es invertir en tu recuperación.
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🏥 Prepararse es cuidarse
La prehabilitación combina ejercicio, alimentación, apoyo psicológico y educación sanitaria para ayudar a que el paciente llegue en las mejores condiciones posibles a la cirugía.
Cada entrenamiento, cada comida equilibrada y cada pequeño hábito saludable son una inversión en tu recuperación.
💬 ¿Qué hábito saludable puedes empezar hoy para cuidar de tu salud?
📌 Comparte esta publicación con alguien que esté esperando una cirugía.
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🫀 El ejercicio reduce el riesgo cardiovascular.
Mantener un estilo de vida activo ayuda a controlar factores de riesgo como la hipertensión, la diabetes, el colesterol elevado y el sobrepeso.
💙 El ejercicio también cuida los riñones
Mantenerse activo ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad funcional en personas con enfermedad renal.
Cada entrenamiento cuenta.
🎗️ El ejercicio acompaña durante todo el proceso
Antes, durante y después del tratamiento oncológico, mantenerse activo puede aportar importantes beneficios.
Siempre adaptado a cada persona.
🫁 Respirar mejor también se entrena
El ejercicio ayuda a disminuir la sensación de falta de aire y mejora la capacidad para realizar las actividades del día a día.
Cada respiración cuenta.
🏥 La recuperación empieza antes de la cirugía
Prepararse físicamente antes de una intervención ayuda a llegar en mejores condiciones y favorece la recuperación.
Eso es prehabilitación.
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